编者按：7月12日正式“入伏”，意味着一年中最热的三伏天来了。而且，今年的三伏天还是“加长版”，7月12日至7月21日为“初伏”，7月22日至8月10日为“中伏”，8月11日至8月20日为“末伏”，加起来有40天之多。三伏是一年中温度最高、湿度最大、疾病最爱扎堆的日子。热浪滚滚下，很多人变得没有胃口、四肢乏力、睡不好觉……那么这份三伏天养生法请您一定收好。

　　湿热的三伏，心脑血管疾病、肠胃病、皮肤病等最爱在此时找上门来。脑卒中（又称中风）的发病率与季节有关。气温高于32℃，脑卒中发生率会比平时高出66%，且随着气温的升高，危险性还会增加。临床数据显示，在盛夏时节，发生心源性猝死的病例，要比春秋季节高出两成。胃肠道疾病也在夏季高发，尤其是七八月份。高温天，身体面临重重考验，如果不注意调养，有些器官会很容易“生病”。

　　血管：最怕温差大。频繁进出空调房，一冷一热容易刺激血管猛地收缩、扩张，增加心梗、脑梗风险，有基础疾病、血管脆弱的老人更容易中招。

　　心脏：暑天易缺血。身体为了散热，会使体表的血管扩张，皮肤血流量会比平时增加3～5倍，回流到心脏的血流量减少，容易引起心肌缺血。

　　大脑：高温易中暑。长时间待在空调房里，人体对高温的耐受程度会降低，如果室内外温差过大，出门时更容易中暑。中暑根据症状可以分为先兆、轻度和重症三类。先兆中暑表现是高温环境下出现乏力、大汗、头痛、头晕、眼花、耳鸣、恶心、胸闷等；轻度中暑表现则是面色潮红、皮肤灼热、体温38℃以上，可伴有呕吐、面色苍白、心率加快、血压下降、皮肤湿冷等；重症中暑就会出现痉挛、腹痛、高热晕厥、昏迷、虚脱或休克等现象，严重者可能死亡。

　　肠胃：易急性发炎。高温环境下，各种病原微生物容易滋生，饮食不卫生，就可能引发急性胃肠炎（胃黏膜的一种炎症），表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻，甚至脱水、休克。

　　肩颈：怕空调直吹。在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不仅会造成韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。

　　皮肤：最怕闷和湿。伏天由于紫外线照射量增多、气温和湿度升高，各种昆虫大量繁殖，极易引发皮肤病。以下6种，要特别注意。晒伤：皮肤发红发热，有刺痛、灼热或紧绷感，脱皮，水疱。应避免暴晒，晒伤后6-8小时敷冷牛奶可减轻症状。湿疹：大多是脚脱皮、痒、长水疱。应保持皮肤干燥，穿透气的鞋子、衣物。痱子：皮损出现小水疱或丘疹，多见于儿童额头、后背。应勤勤换衣服；保持皮肤干燥，勤洗澡，擦干后扑点痱子粉。过敏性皮肤病：局部或全身性荨麻疹、脸上会有皮炎、瘙痒等。应少去花草树木茂盛的地方。丘疹性荨麻疹：与蚊虫叮咬有关，皮疹多成片，瘙痒明显。应少到草丛、树下或潮湿、蚊虫多的地方，室内可熏蚊香。光敏性皮炎：晒后1～2天发病，皮疹多发于面颈和颈前“V”形区。应注意防光，外出穿长衣长裤，戴宽沿帽、打遮阳伞。

　　

　　

　　1.少量多次补水。不要一次补充大量水（大于500毫升的水）。建议先喝一两杯水，隔半个小时再继续补充。除了适量喝水，还要补充电解质，比如淡盐水。

　　2.家中常备中暑药。家中可准备十滴水、藿香正气水等。体弱多病、有基础性疾病的老年人，如果出现先兆中暑的情况，在吃完药、补充足够的水分后，间隔半个小时症状没有缓解，就不要继续吃药了，建议到医院就诊。需要注意的是，藿香正气水（片）、十滴水中都含有酒精，不建议两种药同时服用。

　　3.减少外出活动。高温天尽量减少外出活动，老年人如果需要单独外出，要带好水、毛巾及一些急救药物。在家如担心冷风影响健康，可以将空调调到除湿挡，缓解闷热感；或者将风扇对着墙吹，使凉风更柔和。

　　1.空调别低于26℃。空调太冷容易引起多种不适，空调温度最好调到26℃左右，或保证室内外温差别超过7℃。让空调往上吹，避免直吹身体，重点护好颈、背、腹、腰、腿等部位。

　　2.“苦”与“酸”相搭配。一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”困扰，变得没有胃口，“开胃”也因此成为夏季养生的重点。苦与酸相搭配，由于增加食欲。多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦荞麦等有助解热祛暑，健脾开胃。多吃酸味食物，如酸梅、山楂茶、番茄汤、醋，能生津止渴，敛肺疏肝。

　　3.喝水要少量多次。夏季出汗多，喝水少容易引发尿路感染、结石，还可能加重血液黏稠。健康成人每天应摄入1500～2000毫升水，喝水时少量多次，避免大口、快速喝水，还可以多喝绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等。大热天喝一些带“味”的水，不仅能止渴，还能带来一些额外的好处。喝带酸味的柠檬水能够促进食欲，喝带甜味的蜂蜜水能够加倍补水，喝带苦味的苦瓜水能够清热解暑，喝带辣味的生姜水能够防空调病，喝带咸味的淡盐水能够补电解质。

　　4.用温水洗澡。热天很多人喜欢用凉水洗澡，冷水容易刺激血管或毛孔收缩，引发缺氧、四肢无力等症状。夏天洗澡最好用35℃左右的温水，大汗淋漓时，更不能冲冷水澡。

　　5.运动要柔和。夏天运动要量力而行，时间安排在凉爽的早晨或傍晚，其间注意补水。室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，锻炼最好选择在室内。推荐两种运动：游泳：水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。太极拳：打太极拳既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动。

　　6.晚睡早起午补觉。晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要顺应夏季昼夜的特点按时作息。入睡不要晚于23点，早上六七点起床，午睡30～60分钟。

　　7.保持情绪稳定。当气温超过35℃、日照超过12小时湿度高于80%时，人体情绪调节中枢就会受到明显影响。缓解烦躁可以采用静坐、听音乐、瑜伽等方式。

　　

　　

　　天气热的时候如果还长时间待在室外，中暑的情况就很容易发生，身体体质比较弱的人，如果没有做好防暑降温工作，也容易引发中暑情况出现，这个时候不要手忙脚乱，应该做好一系列的治疗措施，这样才能让中暑的问题更快恢复过来，还应该及时到医院检查治疗一下，下面就来看一下中暑了怎么办。

　　1.转移到阴凉处。出现中暑首先就应该转移地方，选择通风好阴凉的地方，躺好以后把衣服扣子解开，或者把衣物脱掉，这样可以起到降温作用，如果衣服被汗湿透了，那么应该及时换上干净的衣物，给身体降温。出现中暑问题就可以在身上敷冷毛巾，也可以用一些冷水或者白酒擦拭身体，也可以用电风扇吹身体，都可以让温度下降得更快，条件允许还可以用降温毯来降温。

　　2.补充充足水分。中暑以后，如果患者还是有意识的，就可以适当喝一些饮料，能够让症状得到缓解，除了可以喝一些水，可以在水里面加入适量的苏打或者食盐，一定不能一次性补充太多，否则很容易出现肚子疼痛，恶心想吐的症状。

　　3.紧急复苏。中暑情况比较严重的话，意识就会丧失，而且还会出现昏厥情况，这个时候就应该掐合谷穴人中穴，让患者能够更快的清醒过来，中暑以后对健康方面的伤害也是非常大的，一定要做好人工呼吸。

　　4.及时送到医院。紧急送医院治疗对于中暑情况严重的患者来说，及时到医院治疗就非常重要，用担架运作患者，不要让患者自己走路，避免情况变得更加严重，送到医院救治的时候，可以用冷毛巾或者冰袋敷在额头部位，腋窝部位以及胸口地方，这样也能够起到有效的降温作用。

　　本版内容由颜旭整理